古人常說：善養(yǎng)生者，上養(yǎng)神智、中養(yǎng)形態(tài)、下養(yǎng)筋骨。

生命可貴，養(yǎng)生不僅能保持身體健康、心情舒爽，更能延長人的生命，做好長期的養(yǎng)生，更能保證人長命百歲。

而養(yǎng)生也是有講究的，在黃金時間養(yǎng)生，效果事半功倍，身體健康，壽命長！

養(yǎng)生有3個“黃金時間”，養(yǎng)成好習(xí)慣，通經(jīng)絡(luò)、養(yǎng)百脈，事半功倍！

早上(7:00—9:00 ）養(yǎng)胃黃金時間

俗話說，胃病“三分靠治，七分靠養(yǎng)”。即使是沒有胃病的人，在生活中也要特別注意對胃的保養(yǎng)。防范于未然，才能健康少病痛!

1. 早起一杯溫開水

早上7—9點，是一天中陽氣最旺的時候，營養(yǎng)豐富的早餐能給胃提供豐富的原料，從而發(fā)揮“受納和腐熟水谷”的功能。

早上7點，喝一杯溫開水，濕潤口腔、食管、胃黏膜，沖刷附著于黏膜的黏液和膽汁，促進(jìn)胃腸蠕動，同時補(bǔ)充身體流失的水分。

2. 吃一份營養(yǎng)早餐

研究表明，經(jīng)常不吃早餐引發(fā)胃病、十二指腸潰瘍的幾率高達(dá)36%。還易導(dǎo)致低血糖、記憶力下降，增加膽結(jié)石患病風(fēng)險。

早上7點半時左右，吃早餐，要吃的有營養(yǎng)！早餐是一天當(dāng)中最重要的一頓飯。一頓營養(yǎng)的早餐，可以喚醒整個人的精神狀態(tài)。

已證實，吃均衡早餐的人，更容易保持健康體重。早餐以面條為佳，不要吃辛辣油膩的食物。

3. 早餐后半小時，打通長壽經(jīng)

中醫(yī)理論上認(rèn)為，早晨7-9點主胃經(jīng)，中醫(yī)把胃經(jīng)被稱為“長壽經(jīng)”，并途徑膝關(guān)節(jié)。

飯后20分鐘左右，用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié)，可以使胃經(jīng)通暢。

中午(11:00—13:00 ）養(yǎng)心黃金時間

夏季養(yǎng)生重在養(yǎng)心。炎夏往往是心血管疾病高發(fā)期，對于中老年人來說，如何在高溫季節(jié)養(yǎng)護(hù)心臟尤為重要。

11~13點是人體陰陽交替、氣血交換的時候，適宜養(yǎng)護(hù)心經(jīng)。此時可以做三件事。

1. 睡午覺

睡15-20分鐘的午覺可以補(bǔ)足睡眠，能夠改善冠脈血供，增強(qiáng)體力、消除疲勞；還可以大大減少冠心病、心絞痛及心肌梗死的發(fā)病機(jī)會。

中午打盹可緩解壓力、提高記憶力,，即使只有十幾分鐘，效果也立竿見影。

2. 養(yǎng)心靜坐功

對于很多職場不方便睡午覺的朋友來說，可以試試一個小方法“午時養(yǎng)心靜坐功”。

盡量找一個安靜的環(huán)境，人可以平坐在椅子上，身體要擺直、擺正，雙腳放松平放在地上，從頭到肩、腳全部放松一遍。這樣同樣會起到養(yǎng)護(hù)心氣的作用。

3. 敲心經(jīng)

用一只手沿對側(cè)心包經(jīng)的路徑，從中指尖向上沿途按揉，內(nèi)關(guān)、極泉等穴重點按揉。如果覺得按揉比較麻煩，沿心包經(jīng)拍打也能獲得同樣的效果。

晚上(21:00—23:00 ）養(yǎng)百脈黃金時間

晚上21點到23點是三焦經(jīng)當(dāng)令之時，該經(jīng)通達(dá)身體的五臟六腑，因此，也是增元氣、養(yǎng)百脈的好時機(jī)。

不少人會利用晚上的時間鍛煉或是進(jìn)行娛樂活動，不過，從21點到23 點，就應(yīng)該靜下心來了。此時，做好四個動作，養(yǎng)護(hù)百脈，第二天才能精力充沛。

1. 手指梳頭：氣血暢

俗話說，頭梳千遍，病少一半。梳頭有疏通頭皮經(jīng)絡(luò)、改善血液循環(huán)、促進(jìn)新陳代謝的作用。

2. 溫水泡腳：補(bǔ)腎臟

人體的腎經(jīng)是起于足下的，溫水泡腳可以溫陽我們的腎經(jīng)，對腎臟形成好的作用。

3. 晚上捶背：通經(jīng)絡(luò)

睡前捶背，可以疏通經(jīng)絡(luò)，促進(jìn)氣血運行，有效改善睡眠，催人入睡。

4. 揉足心：強(qiáng)腰固腎

經(jīng)常按摩足心能夠調(diào)節(jié)腎經(jīng)、補(bǔ)益腎氣，起到強(qiáng)腎固腰的作用，還能促進(jìn)足部血脈通暢、改善局部營養(yǎng)、通暢全身氣血，從而解除肢體疲勞，達(dá)到抗衰防老、延年益壽的目的。